wtorek, 13 maja, 2025
Strona głównaNordic WalkingNordic Walking we wrześniu i październiku

Nordic Walking we wrześniu i październiku

We wrześniu i październiku skupialiśmy się na treningach interwałowych. Polegają one na przeplataniu marszów o wysokim poziomie intensywności (od 85 do 90% tętna maksymalnego) z marszami o średniej intensywności (od 60 do 65% tętna maksymalnego). Pierwotnie ten rodzaj treningu został opracowany na potrzeby wyczynowych sportowców dla polepszenia ich wytrzymałości, siły i prędkości. „Efektem ubocznym” okazała się być znaczna redukcja tkanki tłuszczowej. Dzisiaj treningi tego typu wykonuje się powszechnie biegając, chodząc z kijami, jeżdżąc na rowerze, robiąc pajacyki czy też skacząc na skakance (dobór ćwiczenia jest praktycznie dowolny). Aby obliczyć swoje tempo maksymalne, należy od 220 odjąć swój wiek (na treningach będziemy uczyć się wykorzystywać to w praktyce). Najważniejsza w tym treningu jest właśnie aktywna przerwa pomiędzy intensywnym marszem, która ma za zadanie doprowadzić do niepełnego odpoczynku organizmu. Efektem takich ćwiczeń jest między innymi redukcja tkanki tłuszczowej bez jednoczesnej redukcji tkanki mięśniowej oraz poprawa ogólnej kondycji fizycznej w krótkim czasie.
Drugi typ marszów to treningi cardio. Charakteryzują się one średnią intensywnością. Intensywność marszu jest na poziomie od 50 do 60% tętna maksymalnego bez przerwy przez około godzinę. Poprawia to wydolność układu sercowo-naczyniowego oraz oddechowego przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej.
Do naszych marszów dodajemy niezmiennie ćwiczenia rozciągające na początku i końcu oraz w środku zajęć. Jest to niezmiernie istotne w naszym szybkim życiu a zwłaszcza dla osób, które rozciągania nie praktykują na co dzień.
Po zmianie czasu czyli od początku listopada treningi rozpoczynają się o 9:00; w najbliższym czasie planujemy wyjazd na „górki” w Łosiu w ramach planowych godzin (trening+dojazd) – informacja w najbliższym czasie.
DSCN1762

DSCN1763

DSCN1820

Poprzedni artykuł
Następny artykuł
RELATED ARTICLES

Most Popular

Recent Comments

dariusz sobierajski NA Harmonogram wywozu śmieci na 2015 r
Desperat NA Nowa stacja pogodowa
Desperat NA Nowa stacja pogodowa
Jezier NA Wybory Sołtysów
dariusz sobierajski NA Wybory Sołtysów
NWmaniac NA Trening 6 IX
Jezier NA Stacja pogodowa
Katar NA Stacja pogodowa
NWmaniac NA Sobotnia pobudka:)
Jezier NA Stacja pogodowa
Katar NA Osy i lis
Jezier NA Stacja pogodowa
Wiosna NA Stacja pogodowa
Katar NA Stacja pogodowa
Wiosna NA Stacja pogodowa
Katar NA Stacja pogodowa
Katar NA Stacja pogodowa
Wiosna NA Stacja pogodowa
Katar NA Stacja pogodowa
Katar NA Stacja pogodowa
Katar NA Stacja pogodowa
Katar NA Dziki
jowi NA Dziki
Wiosna NA Stacja pogodowa
Jezier NA Stacja pogodowa
Jezier NA Stacja pogodowa
Wiosna NA Stacja pogodowa
Jezier NA Stacja pogodowa
Jezier NA Wiosenne treningi
Wiosna NA Wiosenne treningi
NWmaniac NA 29 oraz 31 marca
Wiosna NA 29 oraz 31 marca
NWmaniac NA 29 oraz 31 marca
fmtop NA 29 oraz 31 marca
jowi NA Pierwszy rajd
NWmaniac NA Kolejny konkurs!
Katar NA Kolejny konkurs!
jowi NA Mikro-wycieczka
NWmaniac NA Mikro-wycieczka
Katar NA Kolejny konkurs!
NWmaniac NA W pogoni za kondycją
NWmaniac NA Kolejny konkurs!
marchewa123 NA Kolejny konkurs!
Katar NA Kolejny konkurs!
fmtop NA Sąsiedzi z lasu
Desperat NA Popsuta stacja meteo
fmtop NA Perła zaprasza!
Wiosna NA Posprzątaliśmy!
Lalajler NA Wiosenny wieje wiatr!
Lalajler NA Wiosenny wieje wiatr!
Marcin Zaręba NA Wiosenny wieje wiatr!
Marcin Zaręba NA Stacja pogodowa Korzeniówka
Marcin Zaręba NA Stacja pogodowa Korzeniówka
Marcin Zaręba NA Stacja pogodowa Korzeniówka
slonce82 NA Brzozowa zbudowana!
slonce82 NA Brzozowa zbudowana!
ZelvaBOi NA Brzozowa zbudowana!
Malgosia NA Śmieciarze wracają
Karol NA Fundusz Sołecki
Jezier NA Fundusz Sołecki
Jezier NA Fundusz Sołecki
fmtop NA Fundusz Sołecki
Rybak NA Fundusz Sołecki
Andrzej Zaręba NA Śmieciarze wracają
Andrzej Zaręba NA Śmieciarze wracają
Andrzej Zaręba NA Uwaga! Włamania!
Andrzej Zaręba NA Śmieciarze wracają
Andrzej Zaręba NA Śmieciarze wracają
ZelvaBOi NA Uwaga! Włamania!
kbalter NA Uwaga! Włamania!
kbalter NA Uwaga! Włamania!
Jezier NA Uwaga! Włamania!
kbalter NA Uwaga! Włamania!
Andrzej Zaręba NA Uwaga! Włamania!
Jezier NA Uwaga! Włamania!
ZelvaBOi NA Uwaga! Włamania!
bablo NA Wybory 2011
Jezier NA Wybory 2011
candala NA Wybory 2011
Jezier NA Wybory 2011
Andrzej Zaręba NA Kolejne tablice informacyjne
candala NA Wybory 2011
bablo NA Wybory 2011
Jezier NA Wybory 2011
Hpil NA Wybory 2011
Andrzej Zaręba NA Wybory 2011
Jezier NA Wybory 2011
Jezier NA Wybory 2011
Marcin Zaręba NA Wybory 2011
Hpil NA Wybory 2011
Jezier NA Wybory 2011
Marcin Zaręba NA Nowa wystawa na ul. Topolowej
Marcin Zaręba NA Stacja pogodowa Korzeniówka
Marcin Zaręba NA Nowa wystawa na ul. Topolowej
Marcin Zaręba NA Archiwalne mapy okolic
Marcin Zaręba NA Archiwalne mapy okolic
Andrzej Zaręba NA Nowa wystawa na ul. Topolowej
Andrzej Zaręba NA Nowa atrakcja turystyczna
Andrzej Zaręba NA Nowa atrakcja turystyczna
Andrzej Zaręba NA Nowa wystawa na ul. Topolowej
Andrzej Zaręba NA Nowa atrakcja turystyczna
Andrzej Zaręba NA Nowa atrakcja turystyczna
Jezier NA Chopin w lesie
Jezier NA Chopin w lesie
fmtop NA Chopin w lesie
jowi NA Chopin w lesie
candala NA Wybory nie-realne
candala NA Wybory nie-realne
candala NA Wybory nie-realne
candala NA Wybory nie-realne
Andrzej Zaręba NA 2 Święto Korzeniówki
Jezier NA Wybory nie-realne
Andrzej Zaręba NA 2 Święto Korzeniówki
Andrzej Zaręba NA 2 Święto Korzeniówki
Andrzej Zaręba NA 2 Święto Korzeniówki
Andrzej Zaręba NA 2 Święto Korzeniówki
candala NA Wybory nie-realne
Jezier NA Wybory nie-realne
Jezier NA Wybory nie-realne
candala NA Wybory nie-realne
grzkaz NA Wybory nie-realne
Jezier NA Wybory nie-realne
candala NA Wybory nie-realne
Marcin Zaręba NA Decyzja środowiskowa dla S-7
Marcin Zaręba NA Park rozrywki w Złotokłosie
Michał Urbańczyk NA Wspólne sprzątanie 2011
Andrzej Zaręba NA Wspólne sprzątanie 2011
Autobus 727 NA Wybory nie-realne
Jezier NA Daleko od szosy…
Jezier NA Daleko od szosy…
grzkaz NA Daleko od szosy…
Jezier NA Daleko od szosy…
grzkaz NA Daleko od szosy…
Jezier NA Daleko od szosy…
grzkaz NA Daleko od szosy…
Jezier NA Daleko od szosy…
grzkaz NA Daleko od szosy…
Jezier NA Daleko od szosy…
Andrzej Zaręba NA Henryków ratuje Wronią
Andrzej Zaręba NA Daleko od szosy…
grzkaz NA Daleko od szosy…
Jezier NA Daleko od szosy…
grzkaz NA Daleko od szosy…
Jezier NA Daleko od szosy…
Andrzej Zaręba NA Daleko od szosy…
Czarek NA Daleko od szosy…
grzkaz NA Daleko od szosy…
Jezier NA Daleko od szosy…
grzkaz NA Daleko od szosy…
Jezier NA Daleko od szosy…
Andrzej Zaręba NA Daleko od szosy…
Jezier NA Daleko od szosy…
grzkaz NA Daleko od szosy…
Andrzej Zaręba NA Mieszkańcy odcięci od świata
J.Borowiecki NA Korzeniówka i okolice
Marek Jezierski NA Wybory nie-realne
Marek Jezierski NA Pies z kulawą czyli droga S-7
Marek Jezierski NA Pies z kulawą czyli droga S-7
Marek Jezierski NA Pies z kulawą czyli droga S-7
Marek Jezierski NA Pies z kulawą czyli droga S-7
Marek Jezierski NA Jedzie autobus z daleka
Andrzej Zaręba NA Jedzie autobus z daleka
Andrzej Zaręba NA Jedzie autobus z daleka
Marek Jezierski NA Jedzie autobus z daleka
Andrzej Zaręba NA Coraz bliżej Święta…
J.Borowiecki NA Petycja o obwodnicę Janek
Marek Jezierski NA Czym jest nasza strona www?
Marek Jezierski NA Pies z kulawą czyli droga S-7
Andrzej Zaręba NA Wybory nie-realne
Andrzej NA Wybory nie-realne
Marek Jezierski NA Pies z kulawą czyli droga S-7
Andrzej NA Wybory nie-realne
Marek Jezierski NA Pies z kulawą czyli droga S-7
Marek Jezierski NA Wybory nie-realne
Marek Jezierski NA Pies z kulawą czyli droga S-7
Marek Jezierski NA Wybory nie-realne
Andrzej NA Wybory nie-realne
Marek Jezierski NA Wybory nie-realne
Andrzej NA Wybory nie-realne
Andrzej NA Wybory nie-realne
Marek Jezierski NA Wybory nie-realne
Rybak NA Mały Gazeciarz
Marek Jezierski NA Ten las sprzątamy My sami
Marek Jezierski NA Jedzie autobus z daleka
Marek Jezierski NA Ten las sprzątamy My sami
Marcin Zaręba NA Ten las sprzątamy My sami
Marcin Zaręba NA Ten las sprzątamy My sami
Marek Jezierski NA Ten las sprzątamy My sami
Marek Jezierski NA Czy las = śmietnik?